تله خودسرزنشگری عامل شکست
خود سرزنشگری چیست؟
خود سرزنشگری به معنای انتقاد مداوم و بیش از حد از خود است. افرادی که به خود سرزنشگری دچار هستند، معمولاً به سختی خود را می‌بخشند و خود را به خاطر اشتباهات و ناکامی‌های خود مقصر می‌دانند. این رفتار می‌تواند اثرات منفی بر سلامت روان و کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
ویژگی‌ها و علائم خود سرزنشگری
خود سرزنشگری علائم و ویژگی‌های خاصی دارد که در ادامه به مهمترین این نشانه‌ها اشاره خواهیم کرد:
انتقاد مداوم از خود: افراد دچار خود سرزنشگری معمولاً به طور مداوم و شدید از خود انتقاد می‌کنند و به ندرت از عملکرد و دستاوردهای خود راضی هستند.
احساس گناه: این افراد معمولاً احساس گناه زیادی به خاطر اشتباهات یا ناکامی‌های خود دارند و نمی‌توانند به راحتی خود را ببخشند.
عدم اعتماد به نفس: خود سرزنشگری می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و احساس ناکافی بودن شود.
افکار منفی: این افراد اغلب با افکار منفی درباره خود و توانایی‌هایشان درگیر هستند.
پرهیز از ریسک: به دلیل ترس از اشتباه کردن و انتقاد از خود، افراد دچار خود سرزنشگری ممکن است از گرفتن تصمیمات مهم یا انجام فعالیت‌های جدید پرهیز کنند.
اثرات منفی خود سرزنشگری
خود سرزنشگری می‌تواند عواقب و اثرات منفی بسیاری به دنبال داشته باشد در ادامه به مهمترین عوارضی که در پی دارد اشاره خواهیم کرد:
افزایش اضطراب و افسردگی: خود سرزنشگری می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و افسردگی شود.
کاهش اعتماد به نفس: این رفتار می‌تواند اعتماد به نفس فرد را به شدت کاهش دهد و منجر به احساس ناکافی بودن شود.
عملکرد ضعیف: خود انتقادی بیش از حد می‌تواند عملکرد فرد در کار، تحصیل و روابط را تحت تاثیر قرار دهد و به کاهش بهره‌وری منجر شود.
تاثیر بر روابط اجتماعی: خود سرزنشگری می‌تواند روابط اجتماعی را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به انزوا و احساس تنهایی شود.
تله شکست، طرحواره‌ای است که باعث می‌شود تا افراد احساس ضعیف و بازنده‌بودن را همواره با خودشان داشته باشند.
این تله سبب می‌گردد تا افراد به دلیل اضطراب از شکست، دست به کار خاصی نزنند که آن‌ها را از دستیابی به بسیاری از موفقیت‌های مختلف دور می‌کند. اما « نشانه‌های فرد مبتلا به این طرحواره چیست؟» و « چه ریشه‌هایی باعث شکل‌گیری آن شده‌اند؟»
افراد درگیر در این طرحواره، همواره از نقش شکست در ناخودآگاه خودشان لذت می‌برند و دوست دارند که همیشه نقش قربانی را بازی کند.
داشتن احساس گم‌شدن نیز دیگر ویژگی این دسته از بیماران به حساب می‌آید که باید برای درمان آن کار مناسبی انجام داد.
این افراد احساس می‌کنند که در مقایسه با همسن و سالان خودشان، موفقیتی کسب نکرده‌اند و فردی شکست‌خورده و بازنده به حساب می‌آیند.
برای غلبه به تله شکست و خودسرزنشگری با مشاوران ما تماس بگیرید
چگونه می‌توان تله شکست را تشخیص داد؟
آیا احساس می‌کنید که نسبت به دیگر افراد موفقیت‌های کم‌تری کسب کرده‌اید؟
از کسانی هستید که همواره احساس بازنده‌بودن دارید؟
آیا هوش خودتان را نسبت به دیگر کم‌تر در نظر می‌گیرید؟
حس می‌کنید که در حوزه کاری همیشه دچار شکست می‌شوید؟
قابلیت‌های خودتان را کم‌تر از دیگران می‌دانید؟
آیا من هم مبتلا به تله بی ارزشی هستم؟
حتما حالا از خودتان می‌پرسید من هم مبتلا به تله بی ارزشی هستم؟
در پاسخ به این سوال باید گفت، طرحواره‌های زندگی و همینطور طرحواره تله شکست نشانه‌هایی دارند که به سادگی در فرد مبتلا دیده می‌شوند. از آنجایی که تله‌‌های رفتاری از دوران کودکی نشات می‌گیرند معمولا می‌تواند ردی از آثار مخربش را در زیر و بم رفتارهای شخص دید. برای مثال افرادی که خود را بی‌ارزش می‌دانند از اعتماد بنفس پایینی برخوردارند که نتیجه سال‌ها زیرسوال بردن خود است. در ادامه به چند نمونه از نشانه‌ها و آسیب‌های این طرحواره می‌پردازیم:
بی‌انگیزگی؛ این تله به شخص می‌قبولاند که یک فرد شکست‌خورده است. درنتیجه انگیزه انجام هرکاری را از اون می‌گیرد: “اگر قرار است شکست بخورم پس اصلا چرا شروع کنم؟”
منفی‌بافی؛ احساس بیهودگی، ناکافی بودن و بی‌ارزشی همگی احساسات منفی‌ای هستند که پایه و اساس مشخصی ندارند و از تخیل فرد سرچشمه گرفته‌اند. برای پاکسازی ذهن از افکار منفی به این مطلب مراجعه کنید.
کمبود عزت‌نفس؛ عزت‌نفس پایین یکی از دلایلی است که فرد احساس بی‌ارزش بودن می‌کند. در این مقاله بخوانید که چگونه عزت نفسمان را افزایش دهیم؟
ترس از شکست؛ چرا از شکست می ترسیم؟ همانطور که گفتیم کسی که از خودش رضایت کافی ندارد،احساس می‌کند هرکاری انجام می‌دهد کافی نیست و این ترس از شکست را در او تقویت می‌کند.
ترس از تصمیم‌گیری؛ تله بی‌ارزشی مانند صدایی درونی همواره در گوش ما زمزمه می‌کند. شخص همواره فکر می‌کند تصمیمی که قرار است بگیرد اشتباه است، چون طبق تصوراتش خودش را فردی پر از اشتباه و ناتوان می‌بیند.
منتورهای آکادمی دکتر نامجو با دانش کامل راهکار مناسب برای غلبه بر مشکلات شما ارايه میدهند
نشانه‌های تله شکست:
- در مقایسه با دیگر همسن و سالان خودم را پایین‌تر حس می‌کنم.
- احساس ناتوانی در دستیابی به موارد مختلف دارم.
- اعتماد نفس کافی برای دستیابی به موفقیت‌های مختلف را ندارم.
- از جایگاه فعلی شغلی و زندگی خودم احساس شرم دارم و دوست دارم که آن را هر چه سریع‌تر تغییر دهم.
- حس می‌کنم که مهارت‌های اساسی برای کسب موفقیت را ندارم و نمی‌توانم آن‌ها را کسب کنم.
- همواره انجام وظایف خودم را به تعویق می‌اندازم.
- تصور می‌کنم که افراد اطرافم، توانایی بسیار بالاتری در کسب موفقیت نسبت به من دارند.
چه مواردی را می‌توان به عنوان علت‌های تله شکست در نظر گرفت؟
تله شکست نیز مانند دیگر طرحواره، علت و ریشه‌هایی دارد که باید نسبت به آن آگاه باشید.
در کودکی خودتان به دلیل موارد مختلف مانند نمره امتحانات یا دیگر موارد، مورد انتقاد گسترده والدین خودتان قرار می‌گرفتید و توسط آن‌ها به عنوان دست و پا چلفتی، احمق یا به درد‌نخور خوانده می‌شدید.
والدینی داشتید که از حیث موفقیت‌های فردی در درچه بسیار بالایی قرار داشته‌اند. همین موضوع و سختی دسترسی به این موفقیت باعث شده است تا تصور کنید که نمی‌توانید به آن‌ها برسید و به همین دلیل دست از تلاش کشیده‌اید.
احساس می‌کردید که والدین شما به موفقیت‌هایتان اهمیت لازم را نمی‌دهند، یا حس می‌کنید، به خاطر این موارد توسط آن‌ها تهدید می‌شود. زیرا آن‌ها این موفقیت‌ها را به عنوان عامل خطرناکی می‌بینند.
در دوران مدرسه خودتان موفقیت‌های زیادی نتوانید کسب کنید که این موضوع علت‌های مختلفی داشته است. این مورد سبب گردیده است تا احساس ناتوانی و فرودستی کنید که بسیار خطرناک می‌باشد.
دارای برادر یا خواهری هستید که از شما موفق‌تر است و شما احساس می‌کنید به هیچ عنوان نمی‌توانید به او برسید. به همین دلیل دست از تلاش کشیده‌اید.
از نظر مسولیت‌پذیری و نظم، خوب نیستید و بنابراین همواره شکست می‌خوردید.
راهکارهای درمان طرحواره شکست چیست؟
برای درمان خودسرزنشگری و تله شکست حتما ویدیو آپارات دکتر نامجو را مشاهده کنید
جهت مشاوره رایگان همین حالا اقدام کنید